Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim 12,10,8,8,6 po co ci to wyciskanie wąsko ? to bardziej na trica. 3. Rozpiętki 10,8,8,6,4 obetnij jedną serie, dałbym stały,większy zakres powtórzeń Biceps: 1. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x10 2. Uginanie przedramion podchwytem [...]
Ale z Ciebie znawca... "3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x8 obetnij dwie serie 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x8 daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s " Ćwiczenie 3 to jest to.. Masz poprawnie: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim [...]
Chyba jednak te ćwiczenia obciążają,. Gdy robię przysiady lub pompki odwrotne to czuję ból w kręgosłupie. Chodzi mi raczej o trening z ćwiczeniami typu: uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc itp.
[...] tułowia w leżeniu przodem, "szrugsy" hantlami, przyciąganie drązka wyciągu górnego, wiosłowanie w siadzie) Piątek Barki( Wyciskanie na maszynie, wznosy w bok na maszynie, "odwrotne" rozpiętki) Biceps( zginanie ramion z wykorzystaniem modlitewnika, ściąganie linek za pomocą "bramy") To moj plan treningowy, z góry przepraszam za niektóre [...]
DZIEŃ 21 REDUKCJA Witam. Dziś jestem bardzo zadowolony ogólnie z całego dnia, treningu i w końcu utrzymanej diety co do grama :) Trening Ograniczyłem się do 2 ćwiczeń na każdą partie ciała i co tydzień będę zmieniał ćwiczenia żeby mięśnie nie przyzwyczaiły się za bardzo. I co do techniki(natchnięty wypowiedziami UP) to zaczynam walczyć z [...]
[...] to jednak izolacja). Barki wycisk. Biceps coś na całość - uginanie ze sztangą np. Na triceps zawsze polecam złote ćwiczenie - pompki na poręczach (jeżeli brak, można ew odwrotne, albo wycisk wąsko, francuz tez jest ofkors dobry). Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-02-03 11:14:36 Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-02-03 11:22:19 Zmieniony [...]
[...] zmień na sztangielki. Dodaj po jednej serii w każdym ćwiczeniu w klacie, barkach i nogach. Jak masz drażek i się podciągasz to ściąganie drażka zamień na podciąganie, lepiej się sprawdzi. Te pompki odwrotne na triceps już nie są raczej potrzebne, daj go z barkami a plecy same i zamień dniami plecy i barki tak aby był większy odstęp pleców od nóg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (12 pow) x3 5. Klatka: wyciskanie hantli leżąc (12 pow) x3 6. Barki: wyciskanie hantli siedząc (12 pow) x3 7. Biceps: uginanie z hantlami (12 pow) x3 8. Triceps: pompki odwrotne (12 powtórzeń) x3 z drążkiem robiłem podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło i nie wiem czy to byłoby lepsze czy własnie wiosłowanie (nie mam jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion nadchwytem 2 Serie 15/12 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 2 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie Nadchwytem 3 Serie Max ŁYDKI Wspięcia odwrotne 2 Serie 15/12 BRZUCH Brzuszki na skosie – 2 Serie 15/12 Rozkład serii na duże partie 9 serii w ciągu i tygodnia czyli 3 dni treningowych. NOGI PLECY KLATA 9 Serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion nadchwytem 3 Serie 15/12 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 3 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie Nadchwytem 3 Serie Max ŁYDKI Wspięcia odwrotne 3 Serie 15/12 BRZUCH Brzuszki na skosie – 2 Serie 15/12 Rozkład serii na duże partie 9 serii w ciągu i tygodnia czyli 3 dni treningowych. NOGI PLECY KLATA 9 Serii [...]
[...] nachwyt szeroko 12/10/8 --> 30/35/40 kg Wl poziom 12/10/8 --> 46/51/51 kg Wyciskanie zza karku 12/10 --> 32,5/37,5 kg Uginanie ramion 12/10 --> 24/29 kg Pompki odwrotne 12/10 --> +7/+5 kg Wspięcia na palce max --> 60/65/70 kg #opis; - wyciskanie zza karku cienko poszło - pompa była niezła - po treningu Stretching - [...]